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A tecnologia não substitui profissionais, mas pode ajudar na organização da rotina.
Veja três opções.
MyFitnessPal — para acompanhar a alimentação
O MyFitnessPal funciona como um diário de alimentação e atividades.
Ele permite registrar refeições e acompanhar informações nutricionais. A versão atual disponibiliza recursos para acompanhamento de calorias, nutrientes e macronutrientes, embora alguns recursos sejam pagos. (App Store)
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Como baixar o MyFitnessPal
No Android:
- Abra a Google Play Store.
- Pesquise por MyFitnessPal.
- Confira o nome do aplicativo.
- Toque em Instalar.
- Aguarde o download.
- Abra o aplicativo.
- Crie sua conta.
- Configure seus objetivos.
No iPhone:
- Abra a App Store.
- Digite MyFitnessPal na busca.
- Escolha o aplicativo.
- Toque em Obter.
- Confirme a instalação.
- Abra e faça seu cadastro.
Use as informações nutricionais do aplicativo como ferramenta de acompanhamento, não como diagnóstico ou prescrição alimentar.
Google Fit — para acompanhar seus movimentos
Para quem deseja se movimentar mais, o Google Fit é uma alternativa interessante.
O aplicativo pode registrar informações relacionadas a caminhadas, corridas, passeios de bicicleta e outras atividades. Também permite acompanhar o histórico de movimentação em dispositivos compatíveis. (google.com)
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Como baixar o Google Fit
- Entre na loja de aplicativos do celular.
- Pesquise Google Fit.
- Confira se o aplicativo é o oficial.
- Toque em Instalar ou Obter.
- Abra depois da instalação.
- Entre com sua conta.
- Configure as permissões necessárias.
- Defina seus objetivos de atividade.
Comece com metas realistas. Se atualmente você quase não caminha, estabelecer uma meta extremamente alta logo no primeiro dia pode ser desmotivador.
Fabulous — para criar hábitos e rotinas
O Fabulous tem foco na construção e acompanhamento de hábitos.
O aplicativo permite organizar rotinas, criar metas e adicionar hábitos personalizados. Sua proposta é dividir mudanças maiores em pequenas atividades diárias. (App Store)
Você pode utilizá-lo, por exemplo, para lembrar de:
- caminhar;
- organizar refeições;
- criar uma rotina matinal;
- fazer pausas;
- reduzir determinados hábitos;
- preparar-se para dormir.
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Como instalar o Fabulous
- Abra a Google Play Store ou App Store.
- Pesquise Fabulous.
- Selecione o aplicativo oficial.
- Toque em Instalar ou Obter.
- Abra o aplicativo.
- Faça o cadastro.
- Escolha seus objetivos.
- Monte uma rotina.
- Ative lembretes apenas nos horários realmente úteis.
O Fabulous está disponível nas lojas de aplicativos e oferece ferramentas relacionadas à criação e acompanhamento de hábitos. (Google Play)
Qual aplicativo escolher?
Depende do que você quer melhorar.
Se seu principal objetivo é observar melhor sua alimentação, o MyFitnessPal pode ser uma boa opção.
Se quer aumentar seu nível de movimento e acompanhar caminhadas e atividades, experimente o Google Fit.
Se sua maior dificuldade é criar hábitos saudáveis e manter uma rotina, o Fabulous pode ser mais adequado.
Você também pode combinar ferramentas, desde que isso não torne o processo complicado.
O aplicativo ideal é aquele que realmente ajuda você a manter uma rotina mais organizada.
Grandes mudanças costumam parecer difíceis.
Por isso, começar pequeno pode ser mais sustentável.
Caminhe alguns minutos diariamente
Não consegue fazer uma hora de academia?
Comece com dez minutos de caminhada.
Depois aumente gradualmente conforme sua capacidade.
Levante-se periodicamente
Quem trabalha sentado pode criar lembretes para levantar, movimentar as pernas ou caminhar brevemente.
Prepare a roupa de exercício antecipadamente
Diminuir pequenos obstáculos facilita o comportamento.
Se pretende caminhar pela manhã, deixe tênis e roupas preparados na noite anterior.
Acrescente um alimento saudável, em vez de apenas proibir
Antes de pensar somente no que precisa retirar da alimentação, pense também no que pode acrescentar.
Uma fruta no café da manhã ou legumes no almoço já representam uma mudança.
Crie um horário aproximado para dormir
Uma rotina noturna ajuda a organizar o dia.
Defina um momento para começar a reduzir atividades e se preparar para dormir.
Faça pequenas pausas das telas
Horas seguidas no computador ou celular podem ser cansativas.
Use pequenas pausas para levantar, caminhar ou simplesmente mudar o foco visual.
Acompanhe seus hábitos
Quando registramos comportamentos, fica mais fácil identificar padrões.
É justamente nessa área que os aplicativos de saúde podem ser úteis.
Não tente mudar tudo ao mesmo tempo
Escolha um ou dois hábitos inicialmente.
Depois que eles estiverem incorporados à rotina, acrescente outros.
Conclusão
Comece hoje mesmo a mudança que deseja!
